Home > Cookiebeleid

Cookiebeleid

–

Maak kennis met onze trainers

Context

#context.coaching instagram

Moeten de billen strakker? De gluteus maximus (bi

Moeten de billen strakker?

De gluteus maximus (bilspier) is de grootste en sterkste spier van je lichaam. Mits je de hele dag aan een bureaustoel zit vastgeplakt. Wil je een atletisch en afgetraind lichaam? Dan is het een pré om bilspier oefeningen toe te voegen aan je trainingsschema. Grotere en sterkere bilspieren zorgen ervoor dat je zwaarder kan trainen, sneller kan sprinten en bieden ook nog eens goede ondersteuning aan je onderrug.

Wil je ronde billen bouwen? Dan is het belangrijk om te begrijpen dat spiergroei samengaat met de juiste hoeveelheid eiwitten en progressieve overload. Zonder deze twee componenten zal het proces stukken langzamer gaan.

Maar welke oefeningen moet je nou verwerken in je programma voor het bouwen van een sterk achterwerk? Dat gaan we je hier haarfijn uitleggen.

1. Barbell Romanian deadlift.
Een vrij totale oefening waarbij een hip hinge wordt toegepast wat zorgt voor dikkere billen maar ook sterkere hamstrings.

2. Barbell Glute bridge
De naam zegt het al (Glute -> gluteus maximus) dat dit DE oefening is voor grotere billen.

3. Cable step-up
Een echte sloper als het gaat om de bilspieren. Doordat je met 1 been opstapt moet één kant van het lichaam al het gewicht dragen en slaat de verzuring binnen no time toe.

4. Bulgarian split squat
Als we het over slopers hebben spant deze wel de kroon omdat deze oefening lekker zwaar te laden is. Omdat je deze met één been uitvoert is balans ook nog eens een extra moeilijkheidsgraad.

5. Cable Hip Abduction
Recht toe recht aan oefeningen trainen vaak de Gluteus maximus. Maar er zijn drie spieren waar de bil uit bestaat. Gluteus minimus en gluteus medius verdienen ook zeker aandacht wanneer we de bilspieren willen versterken.

6. Hip Extension
Met deze oefening worden de bilspieren als de onderrug aangesproken. Technisch is deze oefening behoorlijk ingewikkeld en zien we dat deze meestal alleen voor de onderrug wordt gebruikt, technisch verkeerd dus!

Komende week maken wij een post die aansluit op deze inclusief techniek video’s waarin we de oefeningen aan jullie gaan laten zien.

#krachttraining #fitnesszwolle #Zwolle #billen #kracht

Het is geen goed idee om uren te spenderen op een

Het is geen goed idee om uren te spenderen op een cardio apparaat wanneer vetverliezen je doel is. Vervolgens word je ook nog gedwongen om tijdens je sportsessie te kijken naar funny home video’s en reclame van de sportschool waar je de workout doet. Na de vierde cardio sessie ken je het hele groepslesrooster uit je hoofd en begin je te twijfelen of zumba een goed idee is voor het verliezen van vet.

Waarom is cardio dan geen goed idee voor vetverlies? Nou dat zullen we je even haarfijn gaan uitleggen.

Wanneer iemand elke dag een (cardio) training doet van 1 uur zou je denken dat die lekker bezig is! Wanneer deze persoon de rest van de dag op zijn reet zit, plaatsen we deze persoon nog steeds onder het kopje sedentair. Wat is sedentair? Het woord stamt af van het Latijnse woord ‘Sedere’ wat zitten betekent. Geen verdere uitleg nodig.

Die cardio training heeft maar een minimale impact op onze dagelijkse verbranden (10% ongeveer). De rest van de energie die je verbruikt gaat naar het in leven houden van je lijf, het verwerken van je voeding en de beweging die je de hele dag door doet. Let wel! Dat cardio zeer belangrijk is voor je cardio vasculariteit (hart en vaten). Maar we hebben het hier nu over vetverlies.

Terug naar de kern: Vetverlies. We creëren een energietekort en het liefst een gecontroleerd energietekort zodat we ons niet hoeven uit te hongeren. Dat gaat als volgt:

1. Stel vast hoeveel calorieën jouw lichaam dagelijks verbruikt. Doe dit samen met een coach en ga niet zelf googelen. Voor je het weet zit je vast aan een sappenkuur.

2. Ga je voeding tracken middels een app (controleer hoeveel energie erin komt).

3. Ga dagelijkse de stappen bijhouden (energie die er uit gaat).

4. Stap dagelijks op de weegschaal en noteer je gewicht (monitor hoe hard het gewicht naar beneden gaat)

5. Doe krachttraining 2 tot 3 keer in de week en doe dit voor de rest van je leven. Zonder programma trainen is waardeloos. Krachttraining zorgt op de lange termijn voor een hogere verbanding. Zo kom je niet binnen drie maanden weer 15 kilo aan.

#vetverlies #zwolle #personaltrainintzwolle

Hoe voorkom ik een trainingsdip na mijn vakantie?

Hoe voorkom ik een trainingsdip na mijn vakantie?

Je bent lekker aan het trainen en zit in een enorme flow. Maar dan. De zomervakantie is aangebroken. Je pakt je ultieme ligstoel er eens even bij en de komende drie weken wijkt deze niet van je zijde. Je wordt inactief en trekt jezelf volledig uit je huidige structuur als het gaat om training, voeding en slaap. Vervolgens is de vakantie voorbij en het lijkt wel onmogelijk om de oude patronen weer op te pakken. Herkenbaar?

Wanneer iemand in een lekkere flow zit en week na week zijn trainingen netjes doet spreken we van iemand die consistent is. Consistentie is essentieel bij het behalen van je doelen of het vasthouden van je huidige (nieuwe) routines. En een pauze van drie weken is nou niet bepaald consistent te noemen.

Wanneer je nog niet zo lang bezig bent met je nieuwe vaste routines betreft training en voeding (en nee 6 maanden is nog niet zo lang) dan keert het brein in die drie weken zomervakantie zo weer terug naar de oude gewoontes. Je zal dus weer helemaal opnieuw moeten beginnen.

Maar hoe voorkomen we deze vakantiedip nou?

1. Ga op de dagen waarop je normaal traint ook bewegen. Je hoeft echt niet hetzelfde te doen als wat je normaal doet. Maar je plant tijdens je vakantie op je vaste trainingsdagen ook een training in.

2. Streef elke dag je eiwitdoel na.

3. Stel een dagelijks bewegingsdoel vast (hoeveelheid stappen per dag), x aantal kilometers fietsen of baantjes trekken op het vakantieadres.

4. Vaste eetmomenten vasthouden. Wanneer je dit doet zal je niet de hele dag met honger rondlopen. Niet verstandig wanneer er veel lekker eten om je heen te verkrijgen is.

5. Neem een coach in handen die jou verwacht na de vakantie.

We zien dat wanneer mensen hun patronen vasthouden. Zij weer makkelijker hun trainingen hervatten wanneer ze thuiskomen van vakantie.

#fitness #fitnesszwolle #Zwolle #personaltrainingzwolle #training #privégymzwolle #afvallenzwolle #afvallen #personaltraining #personal #vakantie #fitopvakantie #consistentie

Onze gym 🔥 #personaltrainingzwolle #zwolle #tr

Onze gym 🔥

#personaltrainingzwolle #zwolle #trainingzwolle #afvallenzwolle #trainenzwolle #fitnesszwolle #gymzwolle #gym #boutique #aankomen #fitnessenzwolle

Officiële opening Context Coaching! 🎊 Een gy

Officiële opening Context Coaching! 🎊

Een gym waar we mensen gaan laten samenkomen om samen keihard te werken aan hun gezondheid.

Een gym waar we de aandacht weer terugbrengen naar het individu en de leden geen nummer zijn. Echte oprechte aandacht voor de mens.

Zo zijn wij Context begonnen en gaan we dit verder uitbouwen naar de tofste gym van Zwolle.

Een speciaal bedankje voor @saltyseafoodrestaurant voor het verzorgen van de catering.

Ook @vmlemmens die namens @lingeriebadmode aanwezig was op onze opening.

Thanks @michellemariafotografie 📸🙏🏻

En iedereen die ons een warm hart toedraagt ♥️

Let’s go ⚡️

#gymzwolle #privegymzwolle #personaltrainingzwolle #zwolle #fitness #fitnesszwolle #trainenzwolle #krachttrainingzwolle

❌ FOUT! Het is gewoon super gezond. Waarom wij

❌ FOUT! Het is gewoon super gezond.

Waarom wij ons bij Context hebben gespecialiseerd in krachttraining is om de volgende redenen:

Hartziekten, diabetes, reumatische artritis, hoge bloeddruk en zelfs kanker hebben allemaal iets gemeen: Chronische inflammatie (ontstekingen). Spiermassa zorgt voor gezondheidsbevorderende effecten betreft deze onderwerpen. Spiermassa verlaagt namelijk de insulinegevoeligheid en chronische inflammatie in het lichaam.

Krachttraining wat vaak samen gaat met het bouwen van spiermassa heeft daarom een boel gezondheidsvoordelen. Wanneer het lichaam een hoog vetpercentage bevat en een lage hoeveelheid spiermassa bevat het een hogere mate van ontstekingswaarde. Hierdoor is de kans op bovenstaande gezondheidsnadelen een stuk groter. Het bevatten en behouden van een lage mate ontstekingen is sterk geassocieerd met een goede kwaliteit van leven (niet altijd natuurlijk).

Krachttraining heeft ook voordelen voor je psychologische gezondheid op diverse manieren, ongeacht leeftijd of geslacht.

✖️Krachttraining verhoogt welzijn en positieve gemoedstoestand, waarbij het depressie verlaagt.

✖️Krachttraining verlaagt je stressniveau, nervositeit en neuriticisme (emotionele instabiliteit)

✖️Krachttraining verbetert je zelfvertrouwen, zelftevredenheid en lichaamsbeeld.

✖️ Met name relevant voor de dames: krachttraining zorgt ervoor dat je premenstrueel syndroom (PMS) dragelijker wordt. Vermoeidheidsklachten, gevoelige borsten, zwelling van de buik en prikkelbaarheid zijn een onderdeel van PMS.

Wil je een gezond lijf en een gezonde geest? Start dan eens met het bouwen van spiermassa.

#spiermassa #krachttraining #zwolle #personaltrainingzwolle #afvallen #aankomen #personaltraining #gezondheid #fitness #fitnesstraining #krachttraining #bodybuilding #zwolle-zuid #privegymzwolle

Begrijp je de basics? Dan hoef je nooit meer op ee

Begrijp je de basics? Dan hoef je nooit meer op een dieet.

Heb jij een te hoog vetpercentage? Is het je niet gelukt om fit de zomer in te gaan? Heb je nu nog even snel een abonnement genomen bij een gym om met schuim op de kaken de crosstrainer uit te spelen? Was nou gewoon wat eerder begonnen!

Het fysiek verbrand de hele dag door vet. Dit proces gaat 24/7 door totdat je de laatste adem uitblaast. Je lichaamssamenstelling, dagelijkse beweging, dagelijkse energie-inname, voedingskeuzes, stress regulatie, slaap kwaliteit en training zorgen ervoor hoeveel jij op dagelijkse basis aan energie verbrand.

Zijn al deze componenten matig tot slecht? Dan is er niet zoveel voeding nodig om jou in een energieoverschot te laten verkeren. Het gevolg van een energieoverschot is dat het lichaam deze energie gaat opslaan (in vet) en gaat bewaren voor wanneer je 10 dagen verdwaald in een bos en deze energie nodig hebt om te overleven.

Wil jij vet verliezen? En wil je dit blijvend? Dan zou je de componenten die hierboven worden genoemd moeten gaan optimaliseren. Kan dit in 1 of 3 maanden? Absoluut niet. Daarom is het belangrijk om ruim van tevoren aan jezelf te gaan werken in samenwerking met een coach. Een coach zorgt ervoor dat hij al deze componenten met jou doorloopt om te kijken waar het nog wat beter kan. Dit zijn vaak kleine details die grote verschillen kunnen maken in het verliezen van vet. Hier een paar voorbeelden:

Train je elke dag maar zit je verder de hele dag op je reet? Dan is het lastig om een energietekort te creëren.

Doe je aan krachttraining maar zijn je eiwitten niet op orde? Dan zal de spiergroei minimaal zijn.

Zit je kwa voeding in een energietekort maar slaap je heel slecht? Dan kan dat ervoor zorgen dat je niet in een energietekort zit.

Train je “hard” maar heb je geen idee wat progressieve overload is? Dan zal je nooit bouwen aan een echt sterk fysiek.

Wil jij een blijvend sterk fysiek met een lager vetpercentage? Start dan nu met personal training bij Context Coaching.

#fitnesszwolle #afvallen #fitness #spiermassa #personaltraining #motivation #gymmotivation #krachttraining #fitness #energiebalans #basics

Met @daimykrijt zijn we afgelopen November een tra

Met @daimykrijt zijn we afgelopen November een traject gestart. Daimy heeft een mooie transformatie ondergaan.

Startpunt 97 kg met een vetpercentage van 26.2 (foto 1 ,2 en 5).
Inmiddels is dat 82.7 kilo met een vetpercentage van 13.6 ( foto 3,4 en 6)
Op foto 5 en 6 is mooi te zien dat zijn vetvrije massa nagenoeg gelijk is gebleven.

Door krachttraining in combinatie met een hogere eiwitinname tijdens zijn calorietekort heeft Daimy zijn spiermassa weten te behouden en daarnaast 14.2 kg! aan vet weten te lozen. Een puike prestatie 🥳

Kwa postuur is het heel mooi af te lezen. Daarnaast vinden wij het een teken van selfcare als je binnen de gezonde waardes valt, wat misschien nog wel veel belangrijker is.
Er komt namelijk best wat bij kijken om andere keuzes te maken dan voorheen. Slaag je daarin dan betekent dit dat je een aantal competenties bezit die gedragsverandering mogelijk maken.

Dit fysiek zorgt er voor dat er nu geen halve wedstrijden met vaak last van de knie bij de voetbal worden gespeeld, maar 90 minuten lang gas kan worden gegeven zonder problemen!

Lemele 1 heeft inmiddels toegeslagen en hem uit de kelderklasse gehaald. Volgend jaar als routinier bij een eerste elftal. Heel goed!

Daarnaast afgelopen zaterdag fluitend de 4 Engelse mijl gelopen.

Met zoveel positieve veranderingen bouw je ongemerkt aan een sterke fundering die er steeds meer voor gaat zorgen dat je niet terug meer wilt naar je oude leven.
Je huidige leven geeft je immers zoveel meer, waarom nog terug?

Wij zijn trots op je kerel 🏆

#zwolle #personaltrainingzwolle #fitness #fitnesszwolle #afvallen #spiermassa

Context traint, coacht en ondersteunt jou op een m

Context traint, coacht en ondersteunt jou op een manier waarbij de individuele Context altijd leidend is.

Wij helpen jou om jouw lichamelijke en geestelijke welzijn te vergroten door vier pijlers van het leven te optimaliseren: lichaamsbeweging, voeding, levensstijl en slaap.

Samen zorgen we ervoor dat er weer vermogen is om het lichaam te laten doen waar het voor bedoeld is: de vrijheid om te leren en om te bewegen, zodat het meeste uit het leven gehaald kan worden.

Tegenwoordig worden wij als mens overal in ondersteund: van volledig geautomatiseerde stofzuigers en grasmaaiers tot fietsen met trapondersteuning.

Bij Context Coaching zijn we ervan overtuigd dat een mens weer vertrouwd moet raken met zijn of haar eigen zintuigen en gevoel.

Daarbij zetten we kwaliteiten in om jouw doel te bereiken en leer je door middel van vallen en opstaan. Het is een route die moeite kost, maar waardoor jij je aan het einde van de weg weer een volwaardig mens zult voelen.

Een sterk fysiek bouwen of werken aan een sterke conditie. Bij ons kan het allemaal!

Check de link in bio.

#fitness #fitnesszwolle #personaltrainingzwolle #personaltraining #krachttraining #zwolle #zwolle-zuid #stadshagen #afvallenzwolle #afvallen #gewichtsverlies #spiermassa #sportenzwolle #privegymzwolle #gymzwolle #personal #marathon #marathontraining

Trainen in een privé gym? Dit is je kans! Ben ji

Trainen in een privé gym? Dit is je kans!

Ben jij al klaar voor de zomer? Of moet er nog even serieus hard gewerkt worden aan een sterk fysiek.

Wij zetten jou heel graag, hard aan het werk in onze privé gym. Samen trainen onder begeleiding van een professioneel geschoolde coach die je net even wat verder pusht wat jezelf misschien nooit zou doen.

Context heeft nu een zomeractie lopen tot en met 7 juni. Bekijk ons zilver duo abonnement en kom voor 12 weken twee keer per week sporten in een privè omgeving, waarvan 1 keer onder begeleiding en 1 keer zelfstandig in onze gym. Bij ons abonnement krijg je altijd een compleet pakket aan begeleiding! Van fysieke metingen tot een wekelijks incheck moment.

Wil jij structuur in je training en werken aan je fysiek onder scherp toezicht? Meld je dan nu aan voor onze zomeractie.

Zie link in bio.

#fitness #afvallen #spiermassa #zwolle #personaltrainingzwolle #coaching #zomeractie #training #fysiekegezondheid #zwollefitness #krachttraining #kracht #sterkerzwolle

Krijg ik nou eerder een sixpack wanneer ik zonder

Krijg ik nou eerder een sixpack wanneer ik zonder ontbijt ga trainen?

Een onderwerp die met regelmaat wordt aangesneden in de ochtend. Is het goed om te ontbijten voorafgaand aan de krachttraining? Of kan ik ook prima na de ochtendtraining mijn ontbijt nemen? Zorgt dit voor een snellere afname van mijn vet?

De theorie over dit fenomeen is als volgt: omdat ik nog niks heb gegeten en mijn lichaam in beweging zet maakt het lichaam aanspraak op mijn vetreserves en niet op mijn glycogeenvoorraad.

Als we kijken naar vetverlies maakt het niet uit of je om 06:00 jezelf in het zweet staat te werken of wanneer je om 19:00 in de gym staat te knallen. Vetverlies draait puur om de energiebalans gezien over de hele dag. Wanneer jij minder energie tot je neemt dan je over de hele dag verbrand zal het lichaam aanspraak gaan maken op je vetreserves.

Spiergroei daarentegen is een ander verhaal. Het lijkt erop dat wanneer je bezig bent met spiergroei het nadelig kan zijn om niet voorafgaand de training een eiwitrijk ontbijt tot je te nemen. Het lijkt erop dat we meer spieren afbreken dan opbouwen tijdens een training. Het kan dus voordelig zijn wanneer je vroeg in de ochtend traint een eiwit shake tot je te neemt wanneer je niet graag uitgebreid ontbijt in de ochtend.

De conclusie is dat het voor vetverlies op korte termijn niet uitmaakt of je wel of niet ontbijt. Dit wordt bepaald door de energiebalans. Maar spiermassa zorgt wel voor een hogere verbranding wanneer je hier meer van hebt. Dus op de lange termijn heeft het wel zeker invloed op je vetverlies. Het is dus voordeliger wanneer je vroeg staat te beuken in de gym om voorafgaand de sessie wat eiwitten tot je te nemen en na de sessie een flinke eiwitrijke maaltijd te consumeren. Let op! Dit betreft krachttraining. Voor andere sporten gelden weer andere regels #context.

#spiermassa #afvallen #vetverlies #vet #vetverbranding #fitness #krachttraining #personaltraining #personaltrainingzwolle #zwolle #fitnesszwolle #marslanden #zwolle-zuid

Onze leden die als doel hebben om (flink) vet te v

Onze leden die als doel hebben om (flink) vet te verliezen, vragen wij altijd om in de ochtend na het opstaan hun gewicht te loggen. Het cijfertje invoeren zonder daar iets van te vinden. Dagelijks omdat je zo kan zien dat je gewicht flink kan fluctueren. Dit kan door verschillende factoren komen.

De fysieke belasting stijgt tweeledig tijdens het traject door middel van krachttraining en een meer actieve levensstijl. Daarbij kiezen wij voor een periode van het tracken van voeding. Deels voor bewustwording. Het actief registeren van wat je tot je neemt geeft duidelijke inzichten. Aan de andere kant stellen wij een grens kwa calorieën in, waardoor wij zeker weten dat er op een verantwoordelijke manier vet wordt verloren en het doel behaald gaat worden.

Iedereen heeft daarin zijn of haar overtuigingen met betrekking tot voedsel. Wij respecteren dat allemaal en kiezen voor het behoudt van eigen producten, zolang het maar binnen de gestelde caloriegrens valt.

Sommigen vragen wij naar bepaalde voedingskeuzes te kijken en bieden daar andere producten voor aan, omdat dit volgens ons gezondheidsbevorderend zal gaan werken of beter aansluit bij het te behalen doel!

Hierboven zien we een proces van een gewaardeerd lid die inmiddels bijna 15 kg is afgevallen. Duidelijk is te zien dat het verliezen van vet niet lineair naar beneden gaat, maar meer met een golfbeweging.
Je weet dat je goed zit, als er een getalletje staat die je nog niet eerder hebt gezien!

Tijdens dit proces beseft iemand dat je kan afvallen inclusief het in stand houden van sociale gelegenheden. Dat het vaak mentaal lastig is na dit soort gezellige avonden om de draad weer op te pakken is bekend. Hier coachen wij ook bewust op. Geniet van die momenten en voel je zeker niet schuldig.
Maar laat niet aangeleerd gedrag aantasten door verminderde mentale weerbaarheid komende door deze avonden. Geef jezelf een schop onder je kont en pak het weer op. Één zo’n avond gooit geen roet in het eten. Drie dagen daarna op de bank liggen en andere keuzes maken wel. Het geeft kracht als je daar uit de buurt blijft! ( voor de volgende keren )