Online Coaching Zwolle | Context Coaching | Meer dan een gym!

Home > Online Coaching

ONLINE COACHING

Een online coach geeft jou veel vrijheid, maar ook het gevoel dat je er niet alleen voor staat. Als jij op zoek bent naar iemand aan wie je verantwoordelijkheid af kunt leggen én die jou helpt om (nog) meer duidelijk te maken over lichaamsbeweging, voeding, levensstijl en slaap, dan past een online coach bij jou.

Start

start

finish

Coaching op afstand

Coaching via online mediums.
Trainen in eigen sportschool.
Voldoende kennis om het trainingsschema zelfstandig uit te voeren.
Zelfstandig en gedreven zijn.

Twijfel je of je technisch voldoende onderlegd bent? Dan kan jij één technieksessie ter waarde van €49,95 per 4 weken aanschaffen en zullen wij je verder helpen met het goed uitvoeren van de techniek.

Trainingsschema Context

Fysieke meting

Onze slimme weegschaal meet de volgende waardes:

Spiermassa
Vetmassa
Gewicht
Body type
Biologische leeftijd

Wil jij graag meer weten over je huidige lichaamssamenstelling?

Voor €29,95 kan je bij Context een fysieke meting komen doen. Samen met een coach worden de resultaten uitvoerig besproken.

Dsc 0024 2

Prijslijst

Online Coaching Online Coaching + Fysieke meting Online Coaching Premium + Technieksessie Optioneel

Online Coaching

€99,95,- per 4 weken.

€75,- per 4 weken.

Gebruik Context app.

Wekelijks contactmoment.

Continue bijgewerkte macronutriënten & calorieën.

Continue bijgewerkt trainingsschema.

Toegang tot de Context Academy.

Lid worden

Online Coaching + Fysieke meting

€129,95 per 4 weken.

€99,95 per 4 weken.

Alles van Online Coaching inbegrepen.

Elke vier weken een fysieke meting op de AccuniqBC38

Elke vier weken een update over de fysieke progressie.

Lid worden

Online Coaching Premium + Technieksessie

€159,59 per 4 weken

€135,- per 4 weken.

Alles van online coaching inbegrepen.

Onbeperkt contact (binnen 24 uur antwoord).

Één 60 min technieksessie in een privé gym.

Elke 4 weken één fysieke meting op de Accuniq BC380

Lid worden

Optioneel

Fysieke meting €29,95 €24,95

Monitoren fysiek op de accuniq BC380

10% korting (€26,95) bij aanschaf Online Coaching.

Technieksessie €49,95 €44,95

In een Privé Gym.

10% korting (€44,95) bij aanschaf online coaching.

Coaching op trainingstechniek

* Bovenstaand kan je toevoegen aan een online coaching abonnement.

Extra's

Online Coaching iets voor jou?

Start Online Coaching

Context

#context.coaching instagram

Begrijp je de basics? Dan hoef je nooit meer op ee

Begrijp je de basics? Dan hoef je nooit meer op een dieet.

Heb jij een te hoog vetpercentage? Is het je niet gelukt om fit de zomer in te gaan? Heb je nu nog even snel een abonnement genomen bij een gym om met schuim op de kaken de crosstrainer uit te spelen?
Was nou wat eerder begonnen!

We leggen het even uit. Ons fysiek verbrand de hele dag door vet. Dit proces gaat 24/7 door totdat je de laatste adem uitblaast. Je lichaamssamenstelling, dagelijkse beweging, dagelijkse energie-inname, voedingskeuzes, stress regulatie, slaap kwaliteit en training zorgen ervoor hoeveel jij op dagelijkse basis aan energie verbrand. Zijn al deze componenten matig tot slecht? Dan is er niet zoveel voeding nodig om jou in een energieoverschot te laten verkeren. Het gevolg van een energieoverschot is dat het lichaam deze energie gaat opslaan (in vet) en gaat bewaren voor wanneer je 10 dagen verdwaald in een bos en deze energie nodig hebt om te overleven.

Wil jij vet verliezen? En wil je dit blijvend? Dan zou je de componenten die hierboven worden genoemd moeten gaan optimaliseren. Kan dit in 1 maand? Absoluut niet. Daarom is het belangrijk om ruim van tevoren aan jezelf te gaan werken in samenwerking met een coach. Een coach zorgt ervoor dat hij al deze componenten met jou doorloopt om te kijken waar het nog wat beter kan. Dit zijn vaak kleine details die grote verschillen kunnen maken in het verliezen van vet. Hier een paar voorbeelden:

Train je elke dag maar zit je verder de hele dag op je reet? Dan is het lastig om een energietekort te creëren.

Eet je supergezond maar doe je geen krachttraining? Dan kunnen je spieren nooit voldoende eiwitten opnemen voor spiergroei.

Zit je in een energietekort maar slaap je slecht? Dan kan dat ervoor zorgen dat je niet in een energietekort zit.

Train je “hard” maar heb je geen idee wat progressieve overload is? Dan zal je nooit bouwen aan een echt sterk fysiek. Enzovoort.

Wil jij een blijvend sterk fysiek met een lager vetpercentage? Start dan nu met personal training bij Context Coaching en start alvast met trainen voor de zomer van 2024.
#personaltraining #zwolle #coaching #vetverlies #afvallen #2024 #2023istelaat

Running / Wandel challenge! 1 juni starten wij me

Running / Wandel challenge!

1 juni starten wij met een running / wandel challenge. Iedereen kan zich aanmelden.

Je kan kiezen uit de volgende afstanden: 50 - 75 - 100 - 125 - 150 kilometer.

De kilometers moeten bijgehouden worden middels een app. En de afstand moet op 30 juni behaald zijn.

Daag jij jezelf uit? Doe dan mee met onze challenge⚡️

Inschrijven kan door ons een bericht te doen met de afstand die je wil gaan afleggen en of je deze gaat wandelen of hardlopen.

#zwolle #running #hardlopen #walking #wandelen #challenge #contextcoaching #personaltraining #naarbuiten #juni

Online coaching Ben je tevreden bij de gym waar

Online coaching

Ben je tevreden bij de gym waar je nu je trainingen verricht? Mis je alleen de juiste begeleiding? Een programma wat voldoet aan jouw persoonlijke wensen en waarbij je de juiste fysieke resultaten boekt? Verdieping in gedrag, voeding, training en leefstijl? Dan kunnen wij je helpen!

Bij online coaching van Context heb je toegang tot je eigen persoonlijke coach. Ook maken wij gebruik van een app waarin je een altijd up to date trainingsprogramma met techniekvideo’s kan vinden, de academy kan lezen en je fysieke metingen kan bijhouden. De coach zal je techniek beoordelen zodat je hier niet onzeker over hoeft te zijn en moet afkijken bij anderen.

Onze online coaching van geeft structuur aan je training, voeding en leefstijl. Het kan een onzeker gevoel geven wanneer je niet goed weet wat je aan het doen bent met je training en voeding. Wij bieden je houvast en duidelijkheid. En twijfel je? Stel dan een vraag!

Wij kunnen je helpen met afvallen, aankomen en spieropbouw. Maar ook gezonder leren leven, andere keuzes maken en gedragsverandering toepassen.

Meld je nu aan voor onze online coaching die momenteel is voorzien van een actieprijs!

Zie link in bio.

#onlinecoaching #zwolle #krachttraining #personaltraining #leefstijl #afvallen #aankomen #spiermassa #spieropbouw #personaltrainingzwolle #wijkunnenhelpen

Is een eiwit Shake noodzakelijk voor spieropbouw?

Is een eiwit Shake noodzakelijk voor spieropbouw?

Een fenomeen wat onlosmakelijk verbonden is met krachttraining. Vaak het eerste onderdeel waarnaar geïnformeerd wordt wanneer men gaat starten met krachttraining; “moet ik nu ook dagelijks een eiwit shake nemen?”. Eerst is het belangrijk om je voeding te gaan tracken en het huidige voedingspatroon onder de loep te nemen. Kan je met een normaal voedingspatroon genoeg eiwitten binnenkrijgen? Dan is het nemen van een eiwit shake niet nodig. Wel kan een eiwit shake een goede aanvulling zijn wanneer het even niet lukt om met je vaste maaltijden de hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen.
Ook is de kwaliteit van het eiwit een zeer belangrijk onderdeel als we kijken naar het opbouwen van spiermassa. Het is belangrijk om voldoende leucine binnen te krijgen Aangezien leucine een essentieel aminozuur is, kan het niet zelf worden aangemaakt door het lichaam. Leucine kan daarom misschien wel één van de belangrijkste aminozuren zijn die je dient op te nemen via voeding. Het is vooral dit aminozuur dat de eiwitsynthese stimuleert en zo beschadigd spierweefsel herstelt en opbouwt.

Dierlijke producten zoals vlees, vis, zuivel en eieren bevatten een hoge kwaliteit eiwit. Een eiwit shake valt onder gematigde kwaliteit eiwit omdat dit product niet die juiste hoeveelheid leucine bevat. Ben je vegetariër/veganist/flexitariër? Dan zou je Leucine kunnen suppleren naast je normale voedingspatroon voor een wat optimalere eiwit opname.

Een eiwit shake kan een goede aanvulling zijn op je voedingspatroon wanneer je niet aan je eiwitten komt via ‘normale’ voeding. Maar het is zeker geen wondermiddel.

#eiwit #eiwitshake #krachttraining #zwolle #coaching #spieropbouw #spieren #eiwitsynthese #kracht #leucine

De zure tweets van Hans nog even lezen voor het sl

De zure tweets van Hans nog even lezen voor het slapen gaan.

Je circadiaanse vierentwintiguursritme is de eerste van de twee factoren die bepalen wanneer je slaapt en wakker bent. De tweede is slaapdruk. Terwijl je dit leest bouwt een chemisch stofje, adenosine, zich in je hersenen op: de concentratie daarvan stijgt met de minuut. Hoe langer je wakker bent, hoe meer er van dit goedje wordt aangemaakt.

Als gevolg van de adenosinestijging in de hersenen krijg je steeds meer zin om te slapen. Dat noemen we slaapdruk, de tweede factor die bepaalt wanneer je je slaperig begint te voelen en dus naar bed zou moeten gaan. Wil je nog niet slapen? Heb echt de drang om nog even de zure tweet van Hans over Rutte te lezen of toch nog even de reclame over hoe financieel onafhankelijk te worden in èèn maand aan te tikken? Dan is er een stofje dat je wakker kan houden en adenosine kan onderdrukken: Cafeïne.

Cafeïne werkt doordat het de strijd aangaat met adenosine om de toegang tot de receptoren in de hersenen die door adenosine worden geactiveerd. Feitelijk blokkeert de cafeïne de receptoren en maakt ze inactief: de cafeïne schermt ze in feite af, vergelijkbaar met als je je vingers in je oren stopt om een geluid niet te horen. Het voordeel van de cafeïne is dat je wakker en alert blijft, handig als je een belangrijke deadline ECHT moet halen of de tweets van Hans moet volgen. Maar cafeïne bevattende koffie suppleren tot je naar bed gaat is niet zo verstandig als je het ons vraagt.

Cafeïne piekt 30 min na inname in het bloed. Het probleem bij cafeïne is dat het langer in het lichaam actief blijft. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van 5 tot 7 uur, zolang heeft het lichaam de tijd nodig om de HELFT van de gesuppleerde cafeïne af te breken. Neem je om half 8 ’s avonds nog een kopje koffie? Dan is de helft van de cafeïne pas om half 1 verwerkt en de andere helft nog actief in je hersenweefsel.

Wil je een betere slaapkwaliteit? Of beter in slaap komen? Kijk dan eens kritisch naar je cafeïne suppletie en de hoeveelheden die je tot je neemt.

#slaap #slaapbeter #cafeïne #koffie #personaltrainingzwolle #personaltraining #coaching #slaapkwaliteit #lekkerslapen #bewust

DIMARA 🥳⚡️ Even voorstellen: Dimara is p

DIMARA 🥳⚡️

Even voorstellen:

Dimara is positief minded, enthousiaste georganiseerde chaoot, leergierig naar optimalisatie van gezondheid, persoonlijk en verbindend.

Wat betekent gezondheid voor mij? Kwalitatief goed bewegen, natuurlijke voeding, jezelf uitdagen maar ook je grenzen leren kennen, zelfbewustzijn, groei gerichte mindset, bio-hacks en bewust ademen.

Persoonlijke verdieping
Gefascineerd ben ik geraakt naar wat ADEM voor ons kan betekenen. Daarom volg ik de opleiding tot ‘Transformatief Adem Coach’.

Mijn ambitie binnen context is om jullie te laten ervaren wat Ademwerk in jouw leven kan veranderen en wil ik mij verder ontwikkelen op het gebied van krachttraining tijdens je zwangerschap.

Mocht je vragen hebben rondom het aan de slag willen gaan met ademen, het leren van een squat clean of iets anders? Spreek mij gerust aan in de gym!

Jullie zullen Dimara regelmatig voorbij zien komen bij Context Coaching. En zoals jullie zien is het poppen van een confetti kanon echt een kunst 😜

Welkom bij de club ⚡️

Maak slapen weer belangrijk. Veel mensen zijn

Maak slapen weer belangrijk.

Veel mensen zijn bekaf. Hoe komt dat? Welk aspect van het moderne leven heeft onze instinctieve slaappatronen weggenomen? Wat heeft ons beroofd van ons vermogen om de hele nacht als een roos te slapen?

Bij mensen zonder echte slaapstoornis zijn de oorzaken van hun slaapachterstand vaak moeilijk aan te wijzen. En als ze wel voor de hand lijken te liggen, kloppen ze vaak niet.

Naast vele uren slaapuitstel omdat we het nodig vinden om de laatste talkshow van 22:30 nog even mee te pakken (waarin vaak nieuws besproken wordt wat allemaal eigenlijk al weten) of we de hele avond achter een beeldscherm zitten. Allemaal de slaaptijd die we van onszelf en onze kinderen afsnoepen.

Vijf factoren zorgen ervoor dat wij minder uren en minder goed zijn gaan slapen:

1. Kunstlicht en ledlampen
(telefoons, ipads, televisie)

2. Onstabiele temperaturen.
(We passen ons niet meer aan aan de omgevingstemperaturen)

3. Cafeïne.
(Beinvloed de kwaliteit van de slaap).

4. Alcohol
(Ook wel slaapmutsje genoemd, hierdoor slapen we juist slechter)

5. De wekker
(We zijn onze natuurlijke slaapcyclus uit het oog verloren).

Door deze factoren niet serieus onder de loep te nemen denken vele van ons dat ze aan een slaapstoornis lijden. Vaak is dat niet zo.

Deze maand besteden wij extra aandacht aan slaap voor onze leden. Wil jij ook beter leren slapen en de fundering voor je gezondheid optimaliseren? Schrijf je dan nu in bij Context.

#Slaap #Personaltraining #Zwolle #slaapbeter #zzz #funderinggezondheid #gezondheid #Coaching #slaaplekker

Wissel jij om de haverklap je oefeningen in de gym

Wissel jij om de haverklap je oefeningen in de gym? Lees dan even verder.

Iets wat we veel horen is dat mensen die krachttraining doen lekker veel wisselen van oefeningen want dat is goed toch? Zo heb ik elke keer lekker veel spierpijn na de training want ook dat is de bedoeling. Toch? Beide zijn fout.

Laten we eerst eens ingaan op het veelal wisselen van je oefeningen. Wanneer je veel van oefeningen wisselt tijdens je programma, zal je nooit echt beter en sterker worden in die oefening. Door een oefening consistent te herhalen bouw je meer kracht op en zal je spiergroei op de lange termijn bevorderen. De belasting (gewicht) en spieractiviteit tijdens je training nemen hierdoor toe. Op korte termijn is het dus belangrijk om niet zomaar te wisselen van je oefeningen.

Door veel te wisselen zal je veel meer spierschade toebrengen omdat de spieren niet kunnen wennen aan de oefening. Veel spierschade betekend ook veel spierpijn. Waardoor het langer kan duren voor je weer kan gaan trainen en je dus lang moet wachten voor je hersteld bent en weer aan de bak kunt. Spierpijn is dus niet iets wat we zouden moeten nastreven voor een “beter” effect op je spiergroei, integendeel zelfs.

De enige reden waarom je zou moeten wisselen is als je niet meer gemotiveerd bent om de oefening te doen. Boek je nog progressie met gewicht en techniek? Dan haal je als het goed is ook nog progressie met je fysiek, wat meestal de reden is dat je gestart bent met krachttraining. Maar als de motivatie echt helemaal foetsie is, kan je beter wisselen. Omdat je input in de nieuwe oefening vele malen hoger zal zijn als in de oefening waar je geen trek meer in hebt.

Om spiergroei de optimaliseren is consistentie in je oefeningen echt de sleutel tot succes. Maar ook je oefening selectie, je wilt niet te vaak dezelfde spiergroepen trainen.

Heb je geen idee hoe dit allemaal te doen? Dan kan je altijd online coaching afnemen bij Context. Wij zorgen voor de juiste oefeningsselectie zodat jij optimaal kan trainen.

#Personaltraining #Zwolle #training #programma #consistentie #coaching #oefeningselectie

Heb jij (ernstig) overgewicht en wil je heel graag

Heb jij (ernstig) overgewicht en wil je heel graag afvallen, heb je van alles geprobeerd, maar lukt het maar niet? Of lukt het afvallen wel, maar kom je steeds weer aan? Laat de coaches van Context Coaching je dan helpen!

Het Fysieke & mentale traject is dé ideale combinatie doordat je een samenwerking genereert tussen hoofd en lijf. Gezamenlijk met de coaches van Context werk je naar een gezond fysiek & gedrag.

In deze video zien we Ineska die het traject as we speak aan het volgen is. Inmiddels is ze al 25 kilo afgevallen en still going strong 💪🏻.

Zie link in bio voor meer informatie of ga naar www.context-coaching.nl

#afvallen #obesitas #gewichtsverlies #mentaal #fysiek #krachttraining #personaltraining #Zwolle #fitness

ONMOGELIJK. We zouden eens moeten stoppen met

ONMOGELIJK.

We zouden eens moeten stoppen met het nastreven van snelle resultaten. Want snel en hard gaan terwijl je iets zou moeten leren is nooit goed. Investeren in duurzaam gezond worden levert ons op de langer termijn veel meer op dan de kortstondige uitstapjes. Daarmee bedoel ik dat we in drie maanden tijd ons het snot voor de ogen trainen (zes keer per week), maximaal aan de groentesappies gaan (energietekort), stoppen met lekkere dingen eten (zonde) en terwijl we dit doen ons volledig blindstaren op de weegschaal.

Wat is dan duurzaam gezond worden? Focus op één ding tegelijk. Mensen die in januari starten met trainen, gezonder willen eten, meer willen trainen, stoppen met roken, minder alcohol drinken en dit allemaal tegelijkertijd doen. Zijn gedoemd om te falen en houden deze nieuwe kortstondige levensstijl nooit lang vol. Omdat we niet begrijpen hoe we deze aspecten blijvend kunnen veranderen.

Wil je gezonder leven? Schrijf dan eens op wat je nu allemaal al doet om gezond te worden of te blijven. Slaap je goed, zijn je voedingskeuzes on point, beweeg je voldoende (lopen/fietsen) en heb je een fysiek wat voor je werkt (genoeg spiermassa en geen overtollig vet) en train je wel hard/slim genoeg?

Heb je de pijnpunten bij de hoorns gevat? Waar je dan rekening mee moet houden zijn de volgende aspecten: Kan ik dit de rest van mijn leven volhouden? Heb ik er een beetje plezier in? Moet ik met deze leefstijl feestjes vermijden? Zo ja, dan is je plan niet duurzaam genoeg. Boek ik de resultaten die ik wil boeken? Geen snelle resultaten, begrijp waarom je een bepaald resultaat behaald of juist niet behaald, rationeel blijven nadenken over de keuzes die je maakt en probeer niet al te veel op je gevoel af te gaan.

Vind je het lastig om hier overzicht in te krijgen? Ga dan eens in gesprek met een coach en vraag hem het hemd van zijn lijf, zodat die jou helpt om richting te geven aan een gezondere leefstijl.

#snelisnietbeter #zwolle #contextcoaching #structuur #rustigaan #context #leefstijl #gedragsverandering #fitness #krachttraining #personaltraining #slaap #voeding

Slecht patroon aangeleerd? Doorbreek hem! Je hebt

Slecht patroon aangeleerd? Doorbreek hem!

Je hebt een patroon voor jezelf ontwikkeld waar je maar niet vanaf komt. De 5 boterhammen rond 23:00 lijken wel automatisch je giechel in te glijden, toch niet door kunnen rijden bij het ene tankstation om een pakje sigaretten aan te schaffen of jezelf even niet in de hand kunnen houden wanneer je wat lekkers wordt aangeboden.
Wat kan je zelf doen om een patroon te doorbreken?
Door je omgeving zo in te richten dat het ongewenste gedrag niet meer voorkomt. Voorbeeld: je haalt elke dag lunch op het werk. Het voedsel wat wordt aangeboden is nou niet wat bij de huidige doelstelling past. Elke ochtend vlieg je weer de trap af om op tijd te komen voor je werk. Een lunch voorbereiden schiet er constant bij in waardoor je elke dag bent aangewezen op het kantine voedsel.

Oplossing: Elke avond voor je gaat slapen spreek je af dat je de lunch voor de volgende dag of drie dagen alvast gaat maken. Zo hoef je alleen nog maar in de ochtend het eten uit de koelkast te halen en ga je voorbereid de dag in. Zo wordt het minder aanlokkelijk om te kiezen voor het slechte voedsel op je werk. Dit patroon zal je voor een langere periode moeten vasthouden om de slechte gewoonte te doorbreken.
Door deze manier word je niet verrast wat betreft je voeding en heb je zelf de controle over je voedingskeuzes. Wat het uiteindelijk makkelijker maakt om je voedingspatroon te hanteren die wel in je voordeel werkt.

Kom je er zelf niet uit? Check de link in onze bio voor ons aanbod.

#personaltraining #voeding #Zwolle #personaltrainingzwolle #gewoonten #gewoontes #afvallen #aankomen #fitness #krachttraining #gedragsverandering #coaching #context #contextcoaching

Heb jij rond 20:00 gesprekken met de voorraadkast?

Heb jij rond 20:00 gesprekken met de voorraadkast?

Tik jij vlak voor het slapen gaan nog even snel 6 boterhammen naar binnen vanwege de honger? Dan zou de oplossing kunnen zijn om meer te eten.

De meest veelvoorkomende dader van honger is simpelweg niet genoeg eten. Producten variëren niet zoveel wat betreft de verzadiging, maar ze verschillen wel enorm in hoeveel calorieën ze bevatten. Zou je bijvoorbeeld 300 gram aan Mars wegtikken, kan je 1341 calorieën bijschrijven. Eet je 300 gram courgette levert dit 87kcal op. Plus dat de courgette een veel groter volume heeft dan de Mars. Het lichaam zal harder moeten werken om al die courgette te verbranden, wat ook weer extra calorieën aan verbranding oplevert win/win.

Maar hoe zit het dan met die honger? Dat is simpel. Wanneer we eten gaat de voeding naar onze maag. De maag bevat receptoren en wanneer deze uitzet geeft hij een signaal aan de hersenen dat je kan stoppen met eten. Dit gebeurt door het hormoon leptine. Vervolgens krimpt de maag omdat het eten is verwerkt en komt daarna het hormoon ghreline vrij wat de eetlust weer opwekt.

Weer even terug naar de Mars & courgette. Wanneer we dus regelmatig kiezen voor de mars zal de maag binnen no time weer krimpen en sturen je hersenen je regelrecht die voorraadkast in. Eet je wat meer courgette zal de maag langer op spanning staan en duurt het langer voor je het signaal krijgt om opzoek te gaan naar eten.

Maar wat moet ik dan eten?

1. Vezelrijke groenten, pompoen, taugé, groene groenten, champignons, bloemkool en aardappelen.

2. Aardbeien, bessen, grapefruit, papaja, pruimen en perziken.

3. Azijn, mosterd, caloriearme specerijen en kruiden

4. Magere eiwitbronnen, met name ei-eiwitten, kipfilet, witvis, tonijn, hüttenkäse, kwark en Griekse yoghurt.

5. Mars, Magnums, Haribo, Chips, Ben&Jerry’s en taart. Door wat vaker voor bovenstaande te kiezen kan je ook meer van de lekkere producten eten zonder dat je daardoor in de problemen komt.

#Zwolle #personaltraining #personaltrainingzwolle #Context #Coaching #verzadiging #voeding #afvallen