Context Coaching

Met enorme geestdrift ondersteunen wij jou bij het verbeteren van fysieke en mentale gezondheid door middel van krachttraining, voeding, gedragsverandering en slaap. Wij streven maximale zelfontwikkeling na door onze zorgvuldig samengestelde kennis met jou te delen en maken jou op de lange termijn onafhankelijk.

Personal of duo training

Twee keer begeleid trainen voor 79,95 per week.

Klik hier

Ik ben op zoek naar:

Context Coaches

Context

#context.coaching instagram

Heb jij vandaag al een bouwsteen toegevoegd aan he

Heb jij vandaag al een bouwsteen toegevoegd aan het grote doel? 🧱 Of zit je alleen maar te wensen tot het vanzelf gaat gebeuren?

Het behalen van een groot fysiek doel bevat consistentie, tegenslag, doorzettingsvermogen, planning, gaan als je geen zin hebt, afzien, genieten en vooral dat laatste. Het leuk vinden is ZO belangrijk voor al het bovenstaande.

En wanneer vinden we het leuk? Als we resultaat behalen. En wanneer halen we resultaat? Wanneer we consistent zijn, tegenslag overwinnen, doorzetten wanneer het lastig is, een planning hebben gehaald, blij zijn als je bent gegaan terwijl je geen zin had en fysiek resultaat boekt.

Maar dat komt niet aanwaaien. In beweging komen zorgt voor energie. Positieve energie maar ook negatieve en juist die laatste hebt je nodig om vooruitgang te kunnen boeken.

Heb je geen zin om te trainen? Ga trainen.

Wil je op de bank blijven liggen? Ga wandelen!

Wil je niet op tijd naar bed? Ga op tijd naar bed!

We hebben nog nooit iets anders bereikt door hetzelfde te doen. Verandering voelt ongemakkelijk maar daar zit juist die groei.

#fitness #doelen #personaltrainingzwolle #contextcoaching #fitnessmotivation #

Val je meestal weer terug in oude patronen? Ben ji

Val je meestal weer terug in oude patronen? Ben jij opzoek naar nieuwe gedragingen? Lees dan even verder.

Wanneer je overgewicht hebt zal je niet na één maand trainen een sixpack hebben, zo heb je ook niet na één maand gezonde keuzes maken, gedragsverandering gerealiseerd. Dit kost tijd.

Ons brein is manipulatief en neigt naar comfort, kiezen voor ander gedrag zal zorgen voor discomfort in het brein. Wanneer je dreigt te gaan verliezen van het brein door weer terug te gaan naar je oude patronen kan het goed helpen om de hulp in te roepen van een coach die jou herinnert aan die nieuwe mindset.

Het veranderen van je gedrag kost heel veel tijd. Daarom waken wij bij Context altijd voor snelle verandering. Fysiek kan je namelijk veel sneller veranderen dan mentaal, gewoon rammen met die gewichten en elke sessie knetter zwaar trainen gaat ervoor zorgen dat er fysieke verandering plaats kan vinden. Maar wat heb je er nou daadwerkelijk van geleerd. Heb je de oude patronen van slecht eten, weinig bewegen en niet consistent trainen niet voor een langere periode geëlimineerd? Dan is er een grote kans dat ze binnen een korte tijd weer zullen terugkeren en je vervalt in je oude patronen.

Schrijf je nieuwe patronen op en zorg ervoor dat je ze met regelmaat kan zien. Hang ze aan de koelkast, zet ze op je screensaver, herinner jezelf er met regelmaat aan of neem een coach in de hand die jou in een nieuwe structuur kan plaatsen. Dan nog kan al het bovenstaande met gemak in het water vallen wanneer de interne motivatie ontbreekt. Alleen jijzelf en de keuzes die jij maakt zorgen voor daadwerkelijke verandering.

#zwolle #personaltraining #gedragsverandering #gedrag #mindset #personaltrainingzwolle

Eet jij veel calorierijke producten en ben je op z

Eet jij veel calorierijke producten en ben je op zoek naar gewichtsverlies? Lees dan even verder.

Heb jij overgewicht en wil je gewicht verliezen? Dan kan het een reële optie zijn om de calorierijke producten volledig uit je voedingspatroon te snijden. Niet voor altijd, maar tijdelijk.

Hiermee bedoelen we producten als koek, ijs, pizza, calorie vattende dranken (Cola, Fanta, red bull), etc.
Deze producten bevatten gemiddeld veel calorieën en zouden niet de overhand moeten hebben in je voedingspatroon. Deze producten zijn zeer smaakvol en door de structuur van deze producten worden deze opgevat als een beloning na het hebben van een zware dag.

Wanneer je een beperkt calorie-budget hebt (wat iedereen bij ons krijgt wanneer ze gewicht willen verliezen) ga je dat met veel calorierijke producten niet redden of volhouden. Het dieet faalt.

Door deze tactiek heb je een beter hongermanagement en pak je de controle terug over je voedingskeuzes. Je zal meer voeding moeten gaan eten omdat je calorie-armer gaat consumeren waardoor je minder vaak honger ervaart.

Na een enige periode van vetverlies wil je langzaam weer de calorierijke producten inbouwen in het systeem om de balans te waarborgen. Wel wat minder dan je voorheen deed natuurlijk ;). Maar het doen beseffen dat deze producten de reden zijn van het aankomen. Denk je nog wel een keer extra na om weer terug te gaan naar dit oude calorierijke voedingspatroon.

#afvallen #personaltraining #zwolle #calorieën #fitness #fitnessmotivation #zwollecity #zwollemijnstad #zwolle #coaching #voeding #gezondevoeding #voedingsadvies #voedingsdeskundige #voeding

Het verhaal van Manon. 🔈 Eind 2022 kwam Mano

Het verhaal van Manon. 🔈

Eind 2022 kwam Manon bij ons met flink wat ondergewicht. Ze was zichzelf helemaal verloren in de desinformatie op de sociale media en had een verkeerd zelfbeeld. Daarbij had Manon geen tot weinig kennis gezonde voeding, een gezond lichaam of wat nou echt een gezonde leefstijl is. Ze was zichzelf zo verloren in caloriearm eten dat haar jeugd er onder begon te lijden. Haar opvatting over een gezond leven was totaal verknipt.

De eerste zes maanden heeft ze samen met coach Yannick alleen maar gesprekken gevoerd en vooral heel veel herhaling toegepast om gedragsverandering te laten plaatsvinden. Handvaten geven en iemand zelfstandig laten worstelen met zijn/haar problemen is uiteindelijk voor iedereen de manier om blijvende gedragsverandering te laten plaatsvinden. Dit hebben we bij Manon eindeloos toegepast onder het motto:
ongemak is groei.

Wanneer zij zich ongemakkelijk begon te voelen bij product keuzes (en dat gebeurde op dagelijkse basis). Dan was het een teken dat we voor een nieuwe keuze stonden om haar weer fysiek als mentaal gezond te krijgen. Die momenten heeft Manon wel 100x gehad. De ene keer was de keuze makkelijker dan de andere.

We hebben het gedrag en de gedachte over gezond leven weer even rechtgezet zodat Manon weer kan gaan leven. Zoals het hoort bij jonge mensen.

Dit traject hebben wij tot een succes gemaakt in samenwerking met een psycholoog gespecialiseerd in eetproblematiek. Zodat we Manon weer een sterke fundering hebben kunnen geven.

Wij zijn enorm trots op Manon en haar traject die ze heeft afgelegd.

Nu weer leven.

#ondergewicht #aankomen #voeding #fitness #coaching #training #gezondheid #calorieoverschot #energiebalans #mijnverhaal

WALKING LUNGE. Door de intentie vanuit het voors

WALKING LUNGE.

Door de intentie vanuit het voorste been trigger je de gluteus (bilspier) om harder te werken tijdens de walking lunge. Een klein technisch detail die zeker invloed heeft op welke spiergroep je de nadruk legt.

✅ Bilspier
✅ hamstrings
✅ Quadriceps
✅ Kuiten (ondersteunend)

Je kan hem uitvoeren met een gewicht in je nek of in je handen. Met een gewicht in je nek moet je uitkijken dat je niet te ver voorover valt. Let hier goed op.

❗️De walking lunge is een vrij gevorderde oefening. Ben je nieuw? Gebruik dan eerst vaste apparatuur om je spieren sterker te maken. Of informeer even bij ons via de DM.

#excercise #fitness #techniek #krachttraining #fitnesszwolle #personaltrainingzwolle #training #spiermassa #afvallen #privegymzwolle

Waarom lukt het niet om een gezond lichaam te bouw

Waarom lukt het niet om een gezond lichaam te bouwen? Of een gezond patroon vast te houden?

Omdat wij mensen gewoontedieren zijn, leren wij onszelf gewoontes aan gedurende ons leven. En we kunnen deze gewoontes afleren door er bewust van te worden. Waar gaat het in mijn keuzes omtrent voeding, training en leefstijl nou precies fout.

MAAR. Wij mensen zijn ook heel goed in het manipuleren van onszelf en de drie gevulde koeken maar snel te vergeten nadat ze gegeten zijn, of een training over te slaan wanneer het eventjes niet uitkomt die dag. De 10.000 stappen niet te halen omdat er een afspraak tussendoor kwam. Wat ons betreft zijn dit allemaal excuses en is je planning en zelfcontrole niet voldoende. We zijn veels te lief voor onszelf.

Wil jij oud gedrag wat ten koste gaat van je gezondheid elimineren? Dan zal je een plan moeten maken waarbij je meer gaat bewegen, gezonder gaat eten en volgens een programma gaat trainen.

Voorbeeld:

Beweging
Elke dag 6000 stappen (gemiddeld mag ook). Meet dit met een stappenteller.

Training
Elke week twee x krachttraining volgens een programma waarbij ik mijn gewichten en herhalingen ga bijhouden.

Voeding
Tracken middels een app. Alles afwegen en bewust worden van je eetpatroon.

Maak een planning voor de week. Wat ga ik doen en wanneer ga ik het doen en wees consistent voor een langere periode. Maak foto’s van je fysiek, weeg jezelf (dagelijks) en maak meetbaar wat je plan doet voor je gezondheid.

En heb je je doel bereikt? Dan moet je blijven volhouden met wat je op dat moment doet. Anders ben je straks weer helemaal terug bij af.

#personaltrainingzwolle #Zwolle #training #personal #leefstijl #afvallen #aankomen #gezondheid #psychologie #plan #fitness #krachttraining #krachtsport #personaltraining #lifestyle #gezonderleven

GLUTE EXTENSION. 🍑 Hierbij de uitleg van de gl

GLUTE EXTENSION. 🍑

Hierbij de uitleg van de glute extension. Veelal zien we dat dit apparaat wordt gebruikt voor de onderrug. Maar je kan er ook heel goed je billen mee trainen. Zie hier de uitleg van Coach Jordi met een feestelijke afsluiting.

#krachttraining #zwolle #kracht #glute #glutes #gluteusmaximus #fitness #fitnesszwolle #techniek #krachtsport #personaltraining #personaltrainingzwolle

Wel eens een 10 kilo in 10 weken programma gevolgd

Wel eens een 10 kilo in 10 weken programma gevolgd? Extreem veel wandelen, uren verslijten op een crosstrainer/loopband en het liefst een sappen kuur om je op een calorierestrictie te zetten van heb ik jou daar.

Nadelen van te snel gewicht verliezen:

❌ Verlies van spiermassa
❌ Risico op tekorten aan voedingstoffen

We verliezen op verschillende manieren gewicht:

- Verlies van vetvrije massa (spiermassa, botmassa, orgaanweefsel, glycogeen en vocht)
- Vetverlies
- Maag- & darminhoud 💩🚽

Zit je op een koolhydraat arm dieet? En knalt het gewicht snel naar beneden? Dan zal dit in de beginfase vooral vocht zijn. 1 gram koolhydraat houdt namelijk 3/4 gram vocht vast. Elimineer je koolhydraten dan zal vooral veel vocht verdreven worden uit het lichaam. Ga je daarna weer koolhydraat rijker eten. Hallo gewichtstoename 👋🏻.

Ga je in een groot energietekort zitten? Dan zal je lichaam aanspraak gaan maken op het verbranden van spiermassa. Dit wordt als eerst opgeofferd in tijden van nood als het aan jouw lijf ligt. Maar dit willen we dus niet. Want spiermassa verbruikt meer energie dan vetmassa. Deze willen we dus beschermen.

Door in een kleiner energietekort te zitten, je eiwitdoel te behalen en krachttraining te doen. Zal je eerder de verbranding van vetmassa aanspreken dan je spiermassa. Voordelig als het gaat om je gezondheid 😌.

Plus dat je niet AL het lekkere eten uit je dieet hoeft te gaan snijden om vervolgens vooral vocht te verliezen. Wees een beetje lief voor jezelf.

#contextcoaching #personaltraining #personaltrainingzwolle #afvallen #ververlies #spiermassa #energietekort #kcal #calorieen #krachttraining #kracht

Moeten de billen strakker? De gluteus maximus (bi

Moeten de billen strakker?

De gluteus maximus (bilspier) is de grootste en sterkste spier van je lichaam. Mits je de hele dag aan een bureaustoel zit vastgeplakt. Wil je een atletisch en afgetraind lichaam? Dan is het een pré om bilspier oefeningen toe te voegen aan je trainingsschema. Grotere en sterkere bilspieren zorgen ervoor dat je zwaarder kan trainen, sneller kan sprinten en bieden ook nog eens goede ondersteuning aan je onderrug.

Wil je ronde billen bouwen? Dan is het belangrijk om te begrijpen dat spiergroei samengaat met de juiste hoeveelheid eiwitten en progressieve overload. Zonder deze twee componenten zal het proces stukken langzamer gaan.

Maar welke oefeningen moet je nou verwerken in je programma voor het bouwen van een sterk achterwerk? Dat gaan we je hier haarfijn uitleggen.

1. Barbell Romanian deadlift.
Een vrij totale oefening waarbij een hip hinge wordt toegepast wat zorgt voor dikkere billen maar ook sterkere hamstrings.

2. Barbell Glute bridge
De naam zegt het al (Glute -> gluteus maximus) dat dit DE oefening is voor grotere billen.

3. Cable step-up
Een echte sloper als het gaat om de bilspieren. Doordat je met 1 been opstapt moet één kant van het lichaam al het gewicht dragen en slaat de verzuring binnen no time toe.

4. Bulgarian split squat
Als we het over slopers hebben spant deze wel de kroon omdat deze oefening lekker zwaar te laden is. Omdat je deze met één been uitvoert is balans ook nog eens een extra moeilijkheidsgraad.

5. Cable Hip Abduction
Recht toe recht aan oefeningen trainen vaak de Gluteus maximus. Maar er zijn drie spieren waar de bil uit bestaat. Gluteus minimus en gluteus medius verdienen ook zeker aandacht wanneer we de bilspieren willen versterken.

6. Hip Extension
Met deze oefening worden de bilspieren als de onderrug aangesproken. Technisch is deze oefening behoorlijk ingewikkeld en zien we dat deze meestal alleen voor de onderrug wordt gebruikt, technisch verkeerd dus!

Komende week maken wij een post die aansluit op deze inclusief techniek video’s waarin we de oefeningen aan jullie gaan laten zien.

#krachttraining #fitnesszwolle #Zwolle #billen #kracht

Het is geen goed idee om uren te spenderen op een

Het is geen goed idee om uren te spenderen op een cardio apparaat wanneer vetverliezen je doel is. Vervolgens word je ook nog gedwongen om tijdens je sportsessie te kijken naar funny home video’s en reclame van de sportschool waar je de workout doet. Na de vierde cardio sessie ken je het hele groepslesrooster uit je hoofd en begin je te twijfelen of zumba een goed idee is voor het verliezen van vet.

Waarom is cardio dan geen goed idee voor vetverlies? Nou dat zullen we je even haarfijn gaan uitleggen.

Wanneer iemand elke dag een (cardio) training doet van 1 uur zou je denken dat die lekker bezig is! Wanneer deze persoon de rest van de dag op zijn reet zit, plaatsen we deze persoon nog steeds onder het kopje sedentair. Wat is sedentair? Het woord stamt af van het Latijnse woord ‘Sedere’ wat zitten betekent. Geen verdere uitleg nodig.

Die cardio training heeft maar een minimale impact op onze dagelijkse verbranden (10% ongeveer). De rest van de energie die je verbruikt gaat naar het in leven houden van je lijf, het verwerken van je voeding en de beweging die je de hele dag door doet. Let wel! Dat cardio zeer belangrijk is voor je cardio vasculariteit (hart en vaten). Maar we hebben het hier nu over vetverlies.

Terug naar de kern: Vetverlies. We creëren een energietekort en het liefst een gecontroleerd energietekort zodat we ons niet hoeven uit te hongeren. Dat gaat als volgt:

1. Stel vast hoeveel calorieën jouw lichaam dagelijks verbruikt. Doe dit samen met een coach en ga niet zelf googelen. Voor je het weet zit je vast aan een sappenkuur.

2. Ga je voeding tracken middels een app (controleer hoeveel energie erin komt).

3. Ga dagelijkse de stappen bijhouden (energie die er uit gaat).

4. Stap dagelijks op de weegschaal en noteer je gewicht (monitor hoe hard het gewicht naar beneden gaat)

5. Doe krachttraining 2 tot 3 keer in de week en doe dit voor de rest van je leven. Zonder programma trainen is waardeloos. Krachttraining zorgt op de lange termijn voor een hogere verbanding. Zo kom je niet binnen drie maanden weer 15 kilo aan.

#vetverlies #zwolle #personaltrainintzwolle

Hoe voorkom ik een trainingsdip na mijn vakantie?

Hoe voorkom ik een trainingsdip na mijn vakantie?

Je bent lekker aan het trainen en zit in een enorme flow. Maar dan. De zomervakantie is aangebroken. Je pakt je ultieme ligstoel er eens even bij en de komende drie weken wijkt deze niet van je zijde. Je wordt inactief en trekt jezelf volledig uit je huidige structuur als het gaat om training, voeding en slaap. Vervolgens is de vakantie voorbij en het lijkt wel onmogelijk om de oude patronen weer op te pakken. Herkenbaar?

Wanneer iemand in een lekkere flow zit en week na week zijn trainingen netjes doet spreken we van iemand die consistent is. Consistentie is essentieel bij het behalen van je doelen of het vasthouden van je huidige (nieuwe) routines. En een pauze van drie weken is nou niet bepaald consistent te noemen.

Wanneer je nog niet zo lang bezig bent met je nieuwe vaste routines betreft training en voeding (en nee 6 maanden is nog niet zo lang) dan keert het brein in die drie weken zomervakantie zo weer terug naar de oude gewoontes. Je zal dus weer helemaal opnieuw moeten beginnen.

Maar hoe voorkomen we deze vakantiedip nou?

1. Ga op de dagen waarop je normaal traint ook bewegen. Je hoeft echt niet hetzelfde te doen als wat je normaal doet. Maar je plant tijdens je vakantie op je vaste trainingsdagen ook een training in.

2. Streef elke dag je eiwitdoel na.

3. Stel een dagelijks bewegingsdoel vast (hoeveelheid stappen per dag), x aantal kilometers fietsen of baantjes trekken op het vakantieadres.

4. Vaste eetmomenten vasthouden. Wanneer je dit doet zal je niet de hele dag met honger rondlopen. Niet verstandig wanneer er veel lekker eten om je heen te verkrijgen is.

5. Neem een coach in handen die jou verwacht na de vakantie.

We zien dat wanneer mensen hun patronen vasthouden. Zij weer makkelijker hun trainingen hervatten wanneer ze thuiskomen van vakantie.

#fitness #fitnesszwolle #Zwolle #personaltrainingzwolle #training #privégymzwolle #afvallenzwolle #afvallen #personaltraining #personal #vakantie #fitopvakantie #consistentie

Onze gym 🔥 #personaltrainingzwolle #zwolle #tr

Onze gym 🔥

#personaltrainingzwolle #zwolle #trainingzwolle #afvallenzwolle #trainenzwolle #fitnesszwolle #gymzwolle #gym #boutique #aankomen #fitnessenzwolle