Context Coaching

Met enorme geestdrift ondersteunen wij jou bij het verbeteren van fysieke en mentale gezondheid door middel van krachttraining, voeding, gedragsverandering en slaap. Wij streven maximale zelfontwikkeling na door onze zorgvuldig samengestelde kennis met jou te delen en maken jou op de lange termijn onafhankelijk.

Welkom bij Context

Bekijk hier ons personal training aanbod

Klik hier

Ik ben op zoek naar:

Context Coaches

Context

#context.coaching instagram

WAT EEN EER 😱 Tot onze verbazing kwam plots de

WAT EEN EER 😱

Tot onze verbazing kwam plots de SINT binnengewandeld bij Context. Hij schrok zich helemaal kapot van de fysieke meting en wij konden de Sint niet in deze fysieke staat de daken opsturen.

En wat komt er dan een bak aan trainingservaring je gym binnengelopen. Binnen no time was de Sint fitter dan menig piet en is hij helemaal klaargestoomd voor het sinterklaasfeest.

As we speak zit de Sint nu volledig afgetraind op de boot en zal hij jullie de komende tijd kunnen voorzien van alle cadeautjes 🎁.

Graag gedaan Sint 🫡

#sinterklaas #sintenpiet #sinterklaasfeest #sint #sinterklaaskapoentje #sinterklaasjournaal #sinterklaasje #sinterklaasjekommaarbinnenmetjeknecht

Hoi! Ik ben Sven Borger. Voor mijn stage periode

Hoi! Ik ben Sven Borger.

Voor mijn stage periode bij Context ben ik opzoek naar twee mensen die ik op vrijdag tussen 12:00 en 14:00 GRATIS kan begeleiden naar een gezondere leefstijl.

Lijkt het jou leuk om begeleid te worden in een privé omgeving waarin we samen gaan werken aan een gezonder fysiek? Stuur dan even een DM voor het maken van een afspraak.

Wie weet tot snel!

Sven 👋🏻

#personaltraining #stagiaire #gratispt #zwolle #contextcoaching #fitnesszwolle #krachttraining #resistancetraining #voeding #voedingsadvies

We zien vaak in de praktijk dat mensen uit eten al

We zien vaak in de praktijk dat mensen uit eten als een probleem zien terwijl ze bezig zijn om gewicht te verliezen. Wanneer men zijn doelstelling serieus neemt zien we ook vaak dat men de sociale gelegenheden of gaat vermijden of het zichzelf heel erg moeilijk maakt qua calorie inname de dagen ervoor of de dagen erna.

Wij geven hier een paar gratis tips weg die je kan gebruiken voor wanneer je gaat eten in een restaurant:

✖️ Vraag de kok om zo min mogelijk olie te gebruiken tijdens het bereiden van jouw maaltijd. Veel koks gebruiken absurde hoeveelheden olie en boter in vrijwel elk recept. Het maakt het eten makkelijk om te bereiden, maar de extra calorieën zijn het doorgaans niet waard.

✖️ Vraag of ze caloriearme zoetstof willengebruiken bij het toetje.

✖️Vraag of ze de bijgerechten zoals friet of brood kunnen vervangen met gebakken/gekookte aardappelen of groenten. Vraag dan meteen om een extra groot portie van deze producten omdat ze fungeren als ‘caloriearme fillers’. Meestal zien we patat of witbrood als fillers, hier kunnen we vaak heel veel van eten zonder verzadigd te raken.

Met deze drie tips pak je grip op je calorie-inname en kan je al honderden calorieën besparen tijdens sociale gelegenheden. Zo hoef je ze niet te vermijden of je vervelend te voelen tijdens zo’n gelegenheid.

Ben je bang voor wat mensen van je zullen denken wanneer jij de grip pakt over je calorie-inname? Geloof mij, na een tijdje zullen ze vragen hoe jij deze fysieke resultaten hebt bereikt. En dan haal je het moment in het restaurant nog even terug ;)

#Afvallen #calorieentellen #grip #gymmotivation #fitness #coaching #uiteten #restaurant #gewichtsverlies #contextcoaching

POST NUMMER 100!⚡️ Het is alweer even geleden

POST NUMMER 100!⚡️

Het is alweer even geleden dat wij wat hebben weggegeven. En voor post nummer honderd vonden wij het weer eens tijd om iemand blij te maken.

Wat kan je winnen? Twee maanden online coaching door één van onze professionals ter waarde van €200,-.

✖️Wekelijkse contactmomenten met één van onze coaches.

✖️Op maat gemaakt trainingsschema.

✖️Op maat gemaakt voedingsplan

✖️Toegang tot onze app/academy.

✖️ Toegang to al onze kennis 🍎🏋🏻‍♀️

✖️ Één fysieke meting ter waarde van €29,95

Wil jij kans maken op twee maanden gratis online coaching? Doe dan mee met onze winactie! Wat te doen?

✖️Deel ons bericht op je verhaal.

✖️ Reageer met ⚡️ onder onze post. Zo weten wij dat je meedoet met de actie!

Je mag het natuurlijk ook weggeven als cadeau🎁 aan iemand die dit graag zou willen ⚡️

Check de link in onze bio voor meer informatie over online coaching 🫡

#Zwolle #personaltrainer #gymmotivation #afvallen #aankomen #coaching #onlinecoaching #weggeefactie #giveaway #gezondafvallen #gezondheid #gymmotivation

Krijg jij geen grip op je gewicht? Jojo-en word

Krijg jij geen grip op je gewicht?

Jojo-en wordt veroorzaakt doordat er voor een korte periode een groot energietekort wordt gehandhaafd. Vaak hanteren diëten een groot energietekort waardoor de kilo’s er binnen no time er af vliegen. Zodra de kilo’s er af zijn keren de meeste mensen weer terug naar hun oude dieet die hen in eerste instantie al dik maakte. Het oude gewicht is binnen enkele maanden weer bereikt.

Tijdens het diëten zien we vaak dat mensen maanden hongerlijden om maar een paar kilo af te vallen. Ze snijden de calorierijke producten uit het voedingspatroon en kauwen maanden op 3 soepstengels per dag. Logisch dat het dieet lekker gaat want je energietekort is gigantisch. Maar dan. Het streefgewicht is bereikt, het koppie is smaller en de mannen tietjes zijn verdwenen, chapeau! Daarna zal je weer als een normaal mens moeten gaan eten maar doordat je jezelf alles hebt onthouden de afgelopen maandag wandel je eens bij de bakker binnen en met schuim op de kaken koop je de hele vitrine leeg.

Het oude gewicht is weer aangetikt en de excuses als “ik ben te druk” “ik heb nou eenmaal deze bouw” “Ik heb een traag metabolisme waardoor ik moeilijk gewichtsverlies” de jojo is volbracht! Zoals bekend is de energiebalans altijd leidend in het afvallen of aankomen. Het probleem is dat we niet bewust zijn van de persoonlijke energiebehoefte en dat deze veranderd wanneer je heel snel heel veel gewicht verliest.
Door hard en snel te gaan leer je niet van het proces. We zouden een paar honderd calorieën onder de energiebehoefte moeten gaan zitten zodat we een gezond voedingspatroon kunnen blijven hanteren en tegelijk gewicht kunnen verliezen. Meer gaan bewegen over de hele dag en andere voedingskeuzes voor de rest van je leven maken dan je voorheen hebt gedaan. Wat duurzamer is dan een crash dieet. Daarbij is ook krachttraining noodzakelijk en moet de eiwit-inname op orde zijn voor het opbouwen van wat spiermassa. Gewicht behaald? Dan is het belangrijk om weer in een energiebalans te verkeren zodat je niet meteen weer 10 kilo aankomt in gewicht.

#energiebalans #afvallen #personaltraining #Zwolle #gymmotivational #fitness #gym #krachttraining

Masterclass vrouwelijke gezondheid! Met veel ple

Masterclass vrouwelijke gezondheid!

Met veel plezier mogen wij mededelen dat wij iets heel leuks hebben georganiseerd.

Vrijdag 13 oktober komt Eva Luna bij ons spreken over de vrouwelijke gezondheid. Eva Luna is een women's health & Lifestyle expert en sluit met haar denkwijze perfect aan bij Context Coaching. De volgende punten zullen aan bod komen tijdens dit event:

- Doorbreek alle mythes over vrouwelijke gezondheid.

- Identificeer je energielekken door te begrijpen wanneer je hormonen uit balans zijn.

- Leer je hormonen begrijpen en de vier fases van je cyclus als krachtige tool te integreren voor meer voldoening op alle vlakken van je leven.

- Optimaliseer je klachten door je voeding, training en circadiaans ritme af te stemmen.

- Boost je relatie en intimiteit door je seksualiteit aan te passen op de vier fases van je cyclus.

Het is haar missie om de standaard van vrouwelijke gezondheid te herdefiniëren. Dankzij haar holistische hands-on aanpak helpt ze jou als vrouw toewerken naar een leefstijl die je op het lijf geschreven is.

Tijdens deze avond geeft Eva je een duwtje in de rug om uit de vicieuze cirkel te stappen en je eigen lichaam beter gaat begrijpen.

Ook zal Dimara een kleine ademsessie weggeven waarbij jullie kennis kunnen maken met wat adem eigenlijk voor je doet.

We hebben nog een paar plekjes over voor dit event. Deelname kost voor niet leden €25,-. Voor leden is dit event gratis!

De inloop is om half 7 en het duurt tot +/- 21:00.

Schrijf je snel in.

#zwolle #gezondheid #gezondheidvrouwen #hormonen #lifestyle #leefstijl #coaching #contextcoaching #kennis #holistichealth #holistisch

Is suiker nou zo dik makend als gezegd wordt? En h

Is suiker nou zo dik makend als gezegd wordt? En hoe komt dat dan precies?

We hebben twee verschillende soorten koolhydraten: Complexe koolhydraten (aardappelen rijst, pasta enz) en simpele koolhydraten (Suiker, frisdrank, snoepgoed enz). Om het even simpel te houden moet het lichaam meer moeite doen om de complexe koolhydraten af te breken dan de simpele koolhydraten.
Daar komt nog eens bij dat dat de simpele koolhydraten laag scoren op de verzadigingsindex. Dit houdt in dat we ons minder verzadigd voelen wanneer we deze producten eten in plaats van de complexe koolhydraten. Een mooi voorbeeld is overal suiker doorheen knikkeren. Suiker door de koffie, havermout of over je broodje pindakaas (ja serieus probeer het maar eens, maar let wel: there’s no way back). Door suiker toe te voegen aan een product gaan we er meer van eten/drinken omdat het smakelijker is. Dit zorgt ervoor dat je sneller in een energie overschot komt omdat overal extra calorieën aan worden toegevoegd PLUS dat het geen verzadiging oplevert.

Uiteindelijk breekt ons lichaam alle koolhydraten af tot simpele koolhydraten. Het maakt voor je lichaamssamenstelling niet uit of je bulk uit simpele of complexe koolhydraten bestaat. LETOP: dit is geen vrijbrief om je bulk uit chocopops, autodrop en chips te laten bestaan (ja ik hoorde jullie al denken). Want voedselkwaliteit is zeker van belang voor het optimaliseren van je gezondheid.

Suiker kan ons dus zeker dik maken. Dit komt dus vooral omdat het weinig verzadiging oplevert en we hierdoor meer gaan eten. Want zeg nou eerlijk niemand kan het bij één winegum houden wanneer de zak is geopend. De echte reden dat we dikker worden komt natuurlijk altijd door het energieoverschot. Een mooie verhouding zou zijn dat je voedingspatroon voor 80% van je energie-inname bestaat uit onbewerkt voedsel en de andere 20% mag je lekker zelf bepalen!

#koolhydraten #suiker #personaltraining #contextcoaching #gymmotivation #voeding #afvallen #aankomen #energieoverschot #energiebalans #simpelekoolhydraten #complexekoolhydraten #Zwolle #training #verzadiging #bulk #overgewicht #ondergewicht #gezondheid #gezond

Iedereen heeft zijn eigen standaard van ‘goed sl

Iedereen heeft zijn eigen standaard van ‘goed slapen’. Een goed slaappatroon bouw je niet in een aantal dagen op, het patroon wat je nu hanteert is over een aantal jaar ontstaan en is een gewoonte geworden. In de praktijk horen wij van onze cliënten dat ze wel goed slapen maar wanneer we echt kritisch kijken zijn er altijd een tal van factoren die we nog kunnen verbeteren. Voedingspatronen, bewegingsactiviteit, rituelen die je wel of niet doet voor je gaat slapen, stress en de omgeving waarin je slaapt hebben allemaal invloed op de kwaliteit.

Een mooi voorbeeld van een slechte slaapkwaliteit is het herinneren van je dromen. Dit is in de meeste gevallen een teken van geen goede slaapkwaliteit omdat je een grote hoeveelheid tijd in je remslaap doorbrengt in plaats van de diepe slaap. En nog belangrijker; dat je bewust genoeg was om de dromen te verwerken en op te slaan in je geheugen. Na een perfecte nacht zou je moeten opstaan zonder enig idee te hebben over wat er de afgelopen acht uur is gebeurd.

Slaapduur

Wanneer we een acuut slaaptekort hanteren in de vorm van een nacht overslaan, wil het brein/lichaam dit op zeer korte termijn compenseren omdat dit gepaard gaat met hoge vermoeidheid en stemmingswisselingen (cognitief functioneren verminderd). Het is lastig om volledig 16 uur achter elkaar te slapen om de overgeslagen nacht te compenseren.

Veel mensen slapen 1 of 1,5 uur minder dan ze zouden moeten en bouwen op de lange termijn aan chronisch slaaptekort. Hierbij merk je niet meer hoe erg de effecten daadwerkelijk zijn. Onze hersenen zijn gevoelig voor veranderingen, maar niet voor kleine hoeveelheden. 1 uur minder slapen merkt het brein niet zo. Hierdoor raken we langzaam gewend aan een subtiele vorm van chronisch slaaptekort en sluipt het er langzaam in. Het lichaam voelt de drang niet om deze slaap op korte termijn in te halen.

Slaaptekort aan het bouwen? Probeer je slaap dan eens bij te houden.

#slaap #slapen #slaaptekort #cognitieffunctioneren #dromen #stress #slaapkwaliteit #remslaap #fitness #krachttraining #contextcoaching #personaltraining #Zwolle #beterslapen #zzz #gymmotivation #gym #leefstijl

Er zijn ontelbare misvattingen over voeding in het

Er zijn ontelbare misvattingen over voeding in het algemeen.

Hoe vaak wij wel niet te horen krijgen dat een bepaald product slecht voor je zou zijn omdat het bepaalde stoffen bevat. De volgende teksten is iets wat we heel veel in de praktijk horen:

“Er zit aspartaam in cola zero, dat is pas echt slecht”

“Bananen bevatten glutaminezuur, deze moet je niet eten”

“Fanta bevat sacharine en dit is afgeleid van koolteer, het is super slecht om fanta te drinken”

Sterker nog! Bananen zijn radioactief door de hoeveelheid kalium die ze bevatten. Maar geven we ’s avonds licht in bed wanneer we drie bananen naar binnen hebben gewerkt?

We pakken even het voorbeeld aspartaam eruit. Is deze stof veilig? Kort gezegd: ja! Aspartaam zit bijvoorbeeld in cola light en zou pas echt schadelijk kunnen worden wanneer we 1600 blikjes per dag consumeren (succes daarmee). Net als bij Fanta zouden we 17 blikjes achter elkaar moeten drinken en dit drie keer per dag moeten uitvoeren voor we schadelijke effecten zien als gluten intolerantie.

Dit geld ook voor water. Wanneer we hier te veel van drinken gaan we ook dood, stoppen we dan ook met water drinken?

We kunnen jullie geruststellen over vrijwel alle producten die gemaakt worden en in de schappen liggen bij de supermarkt. Ze zijn allemaal compleet veilig om te eten. Alleen doen sommige producten zich wel wat gezonder voor dan ze daadwerkelijk zijn. Ook de E-nummers die een product bevat zijn compleet veilig om te consumeren. Het gaat puur om de hoeveelheden die je ervan consumeert. Zoals met alle producten moet je maathouden. Ons lichaam kan dit allemaal prima verwerken en afbreken.

Wees niet zo gestrest over bepaalde producten. De stress zorgt waarschijnlijk voor meer gezondheidsproblemen dan het product zelf.

#fitness #gym #workout #fitnessmotivation #health #healthylifestyle #lifestyle #gymlife #gymmotivation #healthy #muscle #personaltrainer #crossfit #exercise #weightloss #fitnessjourney
#voeding #personaltraining #aspartaam #e-nummers #krachttraining #training #Zwolle #personaltrainingzwolle

Focus op jezelf en stop met kijken naar je omgevin

Focus op jezelf en stop met kijken naar je omgeving.

Oké we horen het vaak. “Ik wil wel naar de sportschool gaan maar ik weet gewoon niet wat ik moet doen”. Er is te veel informatie online en worden we overspoeld door mannen en vrouwen die zichzelf insmeren met olie om er gespierder uit te zien op internet. Behoorlijk leeg, maar we kijken er wel naar (loop naar het dichtstbijzijnde zwembad, kijk om je heen, dan weet je hoe de echte wereld er uit ziet).

We horen vaak het volgende:

“De oefeningen die zij doen kan ik echt niet”

“Ik weet niet eens welke oefeningen ik zou moeten doen”

“Die gasten/dames bij het dumbbell rek zien eruit als flatgebouwen, daar kan ik niet mee concurreren”

“Ik ga 60 minuten cardio doen dan heb in ieder geval mijn sport gehad. Ondertussen observeer ik de meest gespierde mensen vanaf mijn crosstrainer en ga ik hun na doen”

Na een paar maanden proberen en zonder resultaat gooien de meeste de handdoek in de ring om later weer hetzelfde te doen.

Ten eerste zouden we veel meer moeten focussen op onszelf en minder naar andere kijken.

Wat is mijn doel en wat is hiervoor nodig? Maak een plan waarin je het volgende verwerkt:

✖️Trainingsschema (minimaal 2x per week en niet overdrijven door 6 keer te gaan)
✖️Dagelijkse activiteitenniveau
✖️Slaapuren
✖️Rust
✖️Voeding

Schrijf het uit en hou je aan het plan. Elke week precies hetzelfde consistent herhalen. Doe dit 6 weken en ga dan eens evalueren hoe het gaat.

Stel je een plan een klein beetje bij waar het beter kan en doe dit weer 6 weken. Dat ga je de eerste vijf jaar eens in alle rust herhalen. Zo word je gaandeweg steeds beter, wijzer en sterker. Maar wissel niet de hele tijd van je plan. Hop niet van dieet naar dieet of van krachttraining naar circuit training om de week. Maak je plan meetbaar en voer dit uit.

Heb jij last van deze drempels? Merk jij dat je geen steek verder komt? Dan heb je een coach nodig. Wij kunnen je helpen om een structuur te bouwen en jou te ondersteunen tijdens je sportieve reis.

#fitness #zwolle #coaching #krachttraining #afvallen #spiermassa #aankomen #fitnessmotivatie #slaap #voeding #leefstijl

Is jouw metabolisme ook kapot of in de war? De

Is jouw metabolisme ook kapot of in de war?

De hele dag door breekt ons lichaam vet af en slaat het vet op. De hoeveelheid die wordt opgeslagen of afgebroken is afhankelijk van de hoeveelheid voeding/kcal jij naar binnen werkt tegenover de hoeveelheid kcal die je dagelijks verbrand.

Kan een metabolisme beschadigd of in de war zijn? Nee.

Zijn er producten die ons metabolisme kunnen stimuleren? Nee.

Gaat mijn lichaam in de spaarstand wanneer ik te weinig energie tot mij neem? Nee.

De spaarstand bestaat niet. Dit is een fenomeen van begin 2000 zijn intrede heeft gemaakt (ik denk ergens aan een bar waar ze goede whisky schonken). Het zou zo zijn dat wanneer je te weinig energie binnenkrijgt het lichaam in een spaarstand zou gaan, zo alsnog energie opslaat en je aankomt in gewicht terwijl er minder energie binnenkomt dan je verbrand.

Wanneer we aankomen in gewicht komt er MEER energie binnen dan je verbruikt. En deze energie komt niet ineens aanwaaien via de zendmast van KPN. Je voedingskeuzes zijn niet goed genoeg, je lichaamssamenstelling moet beter en je dagelijkse beweging moet omhoog. We zijn gewoon heel goed in het vinden van excuses om maar niks te hoeven doen.

Mensen met een traag werkende schildklier kunnen wel een vertraagd metabolisme hebben. Voor hen zou het betekenen dat ze extra scherp moeten zijn op hun voedingskeuzes en hun dagelijkse beweging. Hetzelfde geld voor ouderen omdat het afbreken van vet iets minder snel gaat na je 60e levensjaar terwijl het opslaan van vet hetzelfde blijft.

Hoe optimaliseer ik mijn metabolisme?

✖️Blijf voldoende bewegen door de dag heen.

✖️ Doe aan krachttraining (minimaal 2x per week).

✖️ Kies vaker voor caloriearm voedsel (verhoog je voedsel volume).

✖️Rij vaker door bij een benzinepomp.

✖️Eet voldoende eiwitten.

Weet je niet hoe dit allemaal aan te pakken? Start van vandaag nog met online coaching. Per 1 sept gaan onze prijzen omhoog.

#Afvallen #vetverlies #metabolisme #fitness #fitnessmotivation #krachttraining #eiwitten #zwolle #personaltraining

⚡️⚡️ #personaltraining #zwolle #stappen #

⚡️⚡️

#personaltraining #zwolle #stappen #techniek #krachttraining #resistancetraining #training #berkum #zwollezuid #fitness #fitnesszwolle #afvallen #aankomen #spiermassa